健身减脂，四个运动能让你变瘦又健康—兰州热炼健身

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BBC的纪录片拍的确实很牛掰，而其中的一部纪录片在推出之后就在健身圈引起不小轰动——锻炼的真相！

这部纪录片颠覆了人们对运动的很多“常识”，主持人Mike通过亲身参与运动实验的方式，揭示了健身中的几个常遇到的问题：

01、慢跑、快走等低强度运动，虽然对我们的健康有益，但是其能量消耗却很低，低的令人发指。

02、看上去瘦的人，不一定“瘦”，他们的内脏脂肪可能更多，身体的健康问题也许比胖子更为严重

03、短时间高强度锻炼，效果堪比长时间的温和锻炼。

下面我们就来图解这部**式的纪录片，看看你到底锻炼对了没！

带着疑虑，Mike开始了他的***个实验：长时间低强度运动到底能消耗人体多少热量。

带着阻氧面罩，主持人进行了一个小时的慢跑，时速在10公里左右，虽然不快，但是还是让他比较疲惫。旁边的体育科学家分析了他的能量消耗后发现，Mike在这一个小时中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说这一个小时慢跑下来，他只消耗了960大卡热量，结果不尽人意！

跑完后，Mike随手拿起了一杯咖啡、一块松饼和一根香蕉这三款零食来犒劳自己，而出乎他意料的是，这三种食物的总热量高达880大卡，要消耗掉这些热量起码要跑55分钟。更重要的是，研究证明，运动后大多数人会倾向于吃更多食物，等于白跑了！

看来，慢跑、快步走等低强度有氧运动并没有我们想的那么“强力”！

既然对减脂的效果并不大，那我们是不是就不要跑步了？答案是否定的，因为低强度运动对健康有着特殊的意义。所以就有了第二个实验。

Mike被邀请去吃英式传统早餐，大概就是这样的：

分量虽小，但热量却不低，这份早餐的脂肪含量相当于普通人一整天的脂肪摄入量。

吃完这顿早餐4个小时之后，Mike来到格拉斯哥大学运动医学实验室进行了抽血化验

结果让他大吃一惊，这顿早饭让他血液中的脂肪含量增加了一倍。

跟吃早餐前的血液样本一做对比，就能很明显看出右边试管里的脂肪层更厚。

而更危险的是，这种脂肪很容易形成血管脂肪壁，进而导致各种心血管疾病。同时，这种脂肪也是内脏脂肪的主要来源，内脏脂肪是指隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪。

Mike随后来到医院进行了磁共振扫描，然后被吓到了，白色的部分都是体内的脂肪。也就是说他的体型虽然不胖，但内脏脂肪却很多，是那种外瘦内肥类型的。

为了探究低强度运动与血液中脂肪的关系，Mike又做了另外一个尝试，就是进行90分钟的“散步”。

然后再来一顿同样的油腻腻的早餐

同样进行血液化验，可结果却让他吃惊。前一晚90分钟的散步，让他第二天饱食一顿早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后减少了三分之一。

这是因为，运动能在人体内激发一种酶，在消耗脂肪的同时，也在阻止摄入的脂肪进入血液，从而降低血脂。然而不是每个人每天都能进行90分钟的散步，那么有没有什么方式能够在更短的时间内达到这种效果呢？

Mike接着又进行了第三场实验：短时间、高强度的运动。

Mike以自己的极限速度骑单车20秒，短暂休息后继续，每次三组，每周做三次训练。实验证明，这种锻炼方式所能带来的健康益处，等同于在每周在健身房中锻炼两到三个小时。

这种锻炼方法的原理在于，高强度运动能分解肌肉的糖原储备，而这正是血糖的储存方式。这会让肌肉向血液发出信号，“我需要更多的糖”，并从血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能调动20%-30%的肌肉组织，而这种方式则能调动70%-80%，启动了大量的协调机制。

然而，以上所说的训练方法却有一个前提，即不能久坐，这就是Mike参加的第四个实验：平时**工作，晚上集中时间锻炼的他，将和一位每天需要不停走动6个小时的餐厅服务员进行对比。

在我们的印象中，走路算不上健身运动，而平时工作，晚上按时去健身房锻炼会给我们带来很好的减脂效果，但是结果却令人惊讶！

下图上部分是那位没有固定健身习惯，但是平时较为活跃的女餐厅服务员，下部分则是平时**工作，每周按时健身的主持人。*活动量这块，女服务员就比男主持人多消耗了500大卡。

运动医学家表示，平时久坐少动，即使定期健身也于事无补。久坐有害健康。

这几项实验告诉我们几个健身原理：低强度有氧运动并不能给我们带来想象中的减脂效果。健康减脂需要我们结合无氧运动提高我们集体的代谢能力和有氧运动提高我们的整体消耗。

很多不运动的人看起来不胖，但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害。为了赶走这些多余的内脏脂肪，尽管不胖，也需要运动起来。

减脂首先需要一个积极活动的生活态度，其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中的活动量，比如多走路、多站着，而不是**少动，你的能量消耗就在不知不觉中提高了。

健身减脂，四个运动能让你变瘦又健康

练出纤细小腰

很多女性都想通过健身减脂，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较好的减脂方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减脂，下面我们就来了解四个健身减脂方法吧!

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果好。通过拉伸运动来减脂，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

3、慢跑20分钟以上就能出效果

慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减脂的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减脂方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减脂的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

4、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，**做这一项运动就能减脂了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一整天消耗的量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一tian一次，对身体十分有益。

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